Sentar o dia todo pode causar a “síndrome do rabo morto”
Passar longas horas sentado é cada vez mais comum, seja no trabalho, em casa ou nos transportes. Mas este hábito pode trazer um problema pouco conhecido: a chamada “síndrome do rabo morto” – nome popular para a amnésia glútea.
De acordo com fisioterapeutas e especialistas em saúde postural, quando passamos muito tempo sentados, os músculos dos glúteos “desligam-se” por falta de estímulo. Isso faz com que outros músculos – como os da lombar e dos quadris – tenham de compensar, aumentando o risco de dores crónicas, má postura e até lesões.
Além disso, o sedentarismo prolongado está associado a problemas de circulação, ganho de peso, rigidez muscular e aumento do risco de doenças cardiovasculares.
🔎 Como identificar sinais da síndrome do “rabo morto”
- Dor ou desconforto nas nádegas, quadris ou lombar.
- Sensação de rigidez após longos períodos sentado.
- Perda de força nos glúteos.
- Postura curvada ou desequilibrada ao andar.
✅ Dicas para prevenir e melhorar a saúde dos glúteos
- Levante-se regularmente – faça pausas de 5 minutos a cada hora sentado.
- Alongue e mova-se – alongamentos simples para quadris e costas aliviam a pressão.
- Ative os glúteos – exercícios como agachamentos, pontes de glúteo e passadas ajudam a manter a força.
- Adote uma boa postura – sente-se com os pés apoiados no chão e costas direitas.
- Invista em uma cadeira ergonómica – melhora o apoio e reduz a pressão.
- Caminhadas diárias – 20 a 30 minutos já fazem diferença.
📢 Conclusão:
A síndrome do “rabo morto” pode parecer apenas uma curiosidade, mas tem impacto real na saúde. A boa notícia é que pequenas mudanças de rotina – levantar-se mais vezes, caminhar e ativar os glúteos – ajudam a prevenir o problema e a proteger o corpo a longo prazo.
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