Organizar o quarto: dicas para ter uma boa noite de sono

Os elementos que tens ou não no quarto influenciam a qualidade do teu sono e o processo de regeneração durante a noite.

O quarto é a divisão da casa onde passas mais horas de seguida. É o espaço onde procuras repor a tua energia e recarregar as baterias durante a noite, para enfrentar os desafios que a vida te irá trazer no dia a seguir. É o lugar que deve estar preparado para te acolher da melhor forma possível, que te faça sentir extraordinariamente bem e que te traga aconchego para dormir bem.

Para que tenhas noites regeneradoras, damos-te algumas dicas para transformares o teu quarto num local harmonioso e perfeito para um sono de beleza.

Como organizar o quarto para dormir bem?

Ter um quarto arrumado e organizado é meio caminho andado para nos sentirmos confortáveis na divisão onde passamos maior parte do tempo. Um bom descanso durante a noite, vai ajudar-te a enfrentar o dia a dia com mais energia e otimismo. Por isso mesmo, e porque queremos que durmas descansado, deixamos-te algumas dicas que te podem ajudar.

Começa pela posição da cama

Freepik

A melhor posição para dormir, segundo a prática de Feng Shui, é com a cama colocada na diagonal da porta e sem estar debaixo de uma janela. A cama deve estar na “posição de comando” (conceito que se refere à colocação de objetos de frente ou diagonal para a porta de entrada, sem nunca estar alinhada com ela), visto que é o elemento mais importante do quarto.

Quando dormimos as nossas energias tornam-se mais expandidas e ativas e é necessário fazer o possível com elas fluam sem interrupções. Com a cama na posição de comando, as energias circularão melhor e mais fluidamente. 

Diz adeus aos aparelhos eletrónicos

Freepik

É mais que suficiente (e até demais) passarmos o dia todo ligados, de uma forma ou de outra, a algum aparelho tecnológico. As ondas de radiação afetam o nosso corpo, agitam a nossa mente e alteram as nossas energias. Quando é hora de dormir, é hora de desligar todos os aparelhos eletrónicos que tenhas no quarto.

Especialmente o telemóvel, que pode expor a atividade cerebral a um estímulo acima do recomendado e não te deixar descansar no momento de adormecer. Para além disso, a luz azul que é emitida pelos ecrã do telemóvel altera o teu relógio biológico e interfere na produção de melatonina, a hormona responsável pelo sono, o que pode contribuir para o aumento das malditas insónias. O ideal é colocares o telemóvel de lado – em modo avião – uma ou duas horas antes de te deitares para descansares sem interrupções.

As cores das paredes e da decoração também influenciam

Freepik

As cores têm impacto na mente, corpo e espírito e têm de ser usadas com discernimento. Cada cor tem uma influência específica no nosso ser e pode alterar o nosso campo energético. Num espaço que tem como objetivo o descanso e regeneração, é importante ter cores que contribuem para esse propósito.

Decora o teu quarto com cores pouco intensas (nada de vermelhos, amarelos ou laranjas) e que tragam uma sensação de relaxamento e calma. São elas o bege, branco, rosa claro e azul. Investe especialmente no azul, que é a cor mais relaxante e usada em cromoterapia para ajudar em crises de ansiedade, arritmias e crises de pressão alta. Esta cor inibe a carga de adrenalina e reduz o ritmo respiratório – ideal para dormires em paz. 

Aromaterapia: a importância dos cheiros

Unsplash

Dá a oportunidade à aromaterapia para ela te comprovar as suas maravilhas.  A aromaterapia é uma terapia que utiliza óleos essenciais e outro tipo de fragrâncias naturais para melhorar o bem-estar de uma pessoa a todos os níveis. Certas fragrâncias têm a capacidade de relaxar, de reduzir o stress e acalmar a atividade mental.

Com a prática de uma hora de aromaterapia antes de dormir (ou colocares o difusor com o temporizador automático) o teu ser vai ficar mais preparado para um momento de renovação profunda. Os óleos aconselhados para um sono tranquilo são o óleo essencial de lavanda, de bergamota, ylang-ylang, de camomila e laranja-doce.

Ventilação e temperatura: nem demasiado quente, nem demasiado frio

Unsplash

Abre as janelas do quarto e deixa correr ar fresco antes de te pores na cama durante as oito horas seguintes. A brisa da noite e o arrefecer do quarto vai ajudar-te a dormires bem e teres um ar limpo para os teus pulmões respirarem melhor. Não deves ter nem muito calor, nem muito frio: é aconselhado estar uma temperatura entre 18º a 22º e o ar a arejar 30 minutos antes de dormires.

Adere aos materiais orgânicos 

Unsplash

Dormir em lençóis criados por materiais orgânicos é uma forma de tornares o teu quarto mais natural e melhorar o teu descanso. Colchões e roupa de cama natural e orgânica é uma opção muito mais saudável do que ter materiais sintéticos onde nos deitamos durante horas a fio. E para além de mais saudáveis, são ideais para regular a temperatura, uma vez que absorvem melhor a humidade do que os materiais sintéticos.

Arrumação e limpeza nunca são demais

Pexels

Um quarto arrumado é um quarto preparado para um sono de beleza. A tua mente vai acalmar, naturalmente, se estiveres num espaço arrumado e limpo. Um ambiente sem desordem e arrumado pode promover o relaxamento, reduzir o stress e a ansiedade e melhorar a concentração.

Para não falar da melhoria da qualidade do ar num quarto sem pó, que te traz melhor saúde física e um bem-estar geral. Ao teres o teu quarto arrumado antes de dormires vais sentir o impacto positivo na manhã seguinte: acordas com boa disposição, com um estado de espírito mais positivo e com mais entusiasmo para o novo dia. 

Decoração minimalista: quando o menos é mais

Unsplash

Não é preciso teres o quarto cheio de coisas. Keep it simple: decora o teu quarto com objetos essenciais, simples, e sem cores muito fortes. O excesso de informação vai atrapalhar o teu sono e trazer uma certa instabilidade durante as horas em que dormes. Terás menos distrações e impulsos visuais, o que reduz o stress e a agitação, e a sensação de espaço aumentará ao teres menos objetos na divisão. 

Iluminação capaz de transformar o ambiente

Unsplash

A luz que usas no quarto vai ter um impacto estrondoso na qualidade do teu sono. O romance à luz das velas é a melhor opção: luz que não incomoda a vista, não é agressiva nem traz dores de cabeça. Se fores mais moderno e não aderires ao romantismo das velas, opta por luzes dimmers, que podes ajustar a intensidade; luzes de leitura, onde a luz é minimizada; iluminação indireta, como luzes de piso ou fitas de LED atrás de prateleiras ou móveis, para criar uma luz difusa e uma atmosfera suave.

Investe ainda em cortinas blackout, para que nenhum raio de luz externa consiga entrar no quarto e perturbar o teu sono. Dormir num quarto completamente escuro é a chave para uma regeneração completa.

Ler na cama: ter apenas o livro essencial

Unsplash

Por muito que sejas um ávido leitor, deixa os livros na estante da sala e traz para o quarto somente os que estás a ler. Os livros em demasia são outra forma de distração quando se aproxima a hora do sono, para não falar do pó que acumulam.

Espelho meu, espelho meu…

Unsplash

…quem é mais bonito do que eu? Os espelhos podem ficar no quarto mas a sua posição ter de ser calculada de antemão. De acordo com o Feng Shui, os espelhos não devem estar alinhados com a cama visto interferirem com as energias e trazerem mais elementos de distração para a tua linha de visão.

Também não devem estar virados para a porta; é aconselhado colocar espelhos mais altos para trazer uma boa sensação de equilíbrio no quarto ou à frente de uma janela, de forma a maximizar a luz na divisão.

O quarto é, sem sombra de dúvida, um espaço a ser tornado o teu santuário. Onde tens a tua intimidade, privacidade, individualidade. Onde tens a oportunidade de fazer uma pausa, de dar o merecido descanso ao teu corpo, de colocar o stress de lado, e de sonhar até não poderes mais.